Cómo elegir tus zapatillas de running

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos corredores parecen flotar sobre el asfalto mientras tú sientes que luchas contra él? Pues bien, el secreto podría estar en sus pies, o mejor dicho, en lo que llevan puesto. Y es que elegir las zapatillas de running adecuadas no es solo cuestión de estilo o marca; es decisivo para desbloquear tu potencial como corredor.

Así que, para que sepas qué buscar cuando se trata de elegir las mejores zapatillas para correr, a continuación, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre ellas. ¡Vamos allá!

 ¿Por qué es importante elegir las zapatillas adecuadas para correr? 

 Evitar lesiones 

Una de las razones más determinantes para escoger las zapatillas de correr adecuadas es la prevención de lesiones. Estas están fabricadas específicamente para absorber el impacto que nuestros pies, tobillos y piernas reciben con cada paso. Esta amortiguación protege nuestras articulaciones y reduce el riesgo de lesiones comunes como la fascitis plantar, las tendinitis o el síndrome de estrés tibial.

Mejorar el rendimiento 

No solo te protegen, las zapatillas de running correctas también pueden potenciar tu rendimiento. Y es que la tecnología utilizada en las zapatillas modernas ayuda a optimizar tu zancada y maximizar tu eficiencia energética. Esto quiere decir que podrás correr más rápido y aguantar más tiempo sin sentir que te cuesta tanto.

Mayor comodidad en cada paso 

La comodidad es otro factor esencial a la hora de elegir zapatillas de running, y no solo por el placer de correr sin molestias. Unas zapatillas cómodas te permitirán concentrarte en tu técnica y disfrutar de la carrera, en lugar de preocuparte por rozaduras o puntos de presión.

Tipos de zapatillas de running 

Zapatillas para correr en asfalto

Las zapatillas para correr en asfalto son las más comunes y versátiles. Estas proporcionan una combinación óptima de amortiguación y respuesta en superficies duras y uniformes como las calles de la ciudad o las pistas de atletismo.

Suelen tener una suela exterior resistente para soportar el desgaste del asfalto y una mediasuela con buena amortiguación para absorber el impacto de cada pisada. Y la parte superior suele ser ligera y transpirable para mantener los pies frescos durante las carreras largas. 

Zapatillas para trail running 

Si tu pasión es correr por senderos y montañas, entonces las zapatillas de trail running son tu mejor opción: ofrecen estabilidad, protección y agarre en terrenos irregulares y a menudo desafiantes.

Estas zapatillas destacan por tener una suela exterior con tacos profundos para un mejor agarre en superficies resbaladizas o lodosas. También suelen incluir una placa protectora en la suela para evitar que las piedras y otros objetos punzantes lastimen tus pies.

Zapatillas para correr en pista 

Las zapatillas para correr en pista son de otro tipo y están diseñadas para la velocidad y el rendimiento en superficies de tartán o pistas sintéticas. Son las más ligeras de todas las zapatillas de running, sacrificando algo de amortiguación y durabilidad en favor de la velocidad.

Suelen tener una suela muy fina con clavos o tacos para proporcionar un agarre óptimo en la pista. La parte superior es extremadamente ligera y ajustada, casi como una segunda piel, para reducir el peso y mejorar la aerodinámica.

Es importante destacar que este tipo de calzado está orientado a entrenamientos y competiciones específicas en pista, no siendo recomendable para correr en otros tipos de superficies.

Características clave de unas buenas zapatillas de running 

La importancia de la suela en las zapatillas running 

La suela es la parte de la zapatilla que está en contacto directo con el suelo, y su diseño puede tener un impacto significativo en tu experiencia de carrera. Así que una buena suela debe proporcionar tracción, durabilidad y flexibilidad en las proporciones adecuadas para tu estilo de carrera y el terreno en el que corres.

Amortiguación y soporte 

La amortiguación y el soporte son fundamentales en unas buenas zapatillas de running. Ambos ayudan a que corras más cómodo, cuidan tus articulaciones al absorber el impacto de cada paso y hacen que te sientas menos cansado en carreras largas.

Transpirabilidad y materiales ligeros

La transpirabilidad y el peso de las zapatillas son otros factores que también pueden marcar la diferencia entre una carrera cómoda o un verdadero suplicio. Los materiales transpirables y ligeros dejan que tus pies respiren, manteniéndolos secos incluso cuando das el máximo de ti. Y de paso, reducen la fatiga, permitiendo una zancada más eficiente y cómoda.

Ajuste y comodidad 

El ajuste y la comodidad son quizás las características más importantes a la hora de elegir unas zapatillas de running. Un ajuste adecuado mejora tu comodidad, previene lesiones y mejora tu rendimiento. Por tanto, busca zapatillas que ofrezcan suficiente espacio en la puntera (aproximadamente un centímetro entre tu dedo más largo y la punta de la zapatilla), un ajuste seguro en el mediopié para evitar que el pie se deslice y un talón bien sujeto.

Cómo elegir zapatillas de running según tus necesidades 

Zapatillas running para mujer 

Las zapatillas de running para mujeres están elaboradas teniendo en cuenta las particularidades anatómicas y biomecánicas específicas del pie femenino. En general, las mujeres suelen tener pies más estrechos en el talón y más anchos en la parte delantera en comparación con los hombres.

Así que las zapatillas de running para mujer deben ser modelos que tengan una horma más estrecha en el talón para evitar deslizamientos y una caja de dedos más amplia para permitir una expansión natural del pie durante la carrera. 

Zapatillas running para hombre 

Al contrario que las mujeres, los hombres, por lo general, tienden a tener pies más anchos y pesados. Es por ello por lo que las zapatillas de running deben ser modelos que ofrezcan un buen equilibrio entre amortiguación y estabilidad. Esto es porque los hombres suelen tener un mayor impacto en cada pisada debido a su mayor peso corporal promedio.

Sin embargo, esto debe equilibrarse con suficiente estabilidad para mantener una buena alineación durante la carrera. Así mismo, hay que prestar atención al ancho de la zapatilla, sobre todo en la zona del mediopié y la puntera, para garantizar un ajuste cómodo.

Zapatillas running para niños y niñas 

Las zapatillas de running para niños tienen que ser cómodas, duraderas y ofrecer buen soporte, ya que sus pies no paran de crecer. Es primordial que tengan una buena amortiguación para protegerlos del impacto al jugar o correr, y una suela flexible que acompañe el movimiento natural del pie, pero lo bastante resistente para aguantar todo el trote que les dan.

¿Qué zapatillas de running comprar según tu nivel? 

Zapatillas para empezar a correr 

Como principiante, tu cuerpo aún se está adaptando al impacto de la carrera, por lo que necesitas un calzado que te ayude en este proceso. Busca zapatillas con una buena amortiguación para absorber el impacto y reducir el estrés en tus articulaciones. También es importante que las zapatillas ofrezcan estabilidad, especialmente si aún estás trabajando en tu técnica de carrera.

Las mejores zapatillas para corredores intermedios 

Como corredor intermedio, probablemente ya hayas desarrollado preferencias específicas en cuanto a la sensación de tus zapatillas. Y este es un buen momento para empezar a experimentar con diferentes tipos de zapatillas para diferentes tipos de entrenamiento.

Puedes considerar tener al menos dos pares de zapatillas: unas más acolchadas para tus carreras largas y de recuperación, y otras más ligeras y responsivas para tus entrenamientos de velocidad y competiciones. 

Las mejores zapatillas para corredores avanzados

Finalmente, si eres un corredor avanzado, lo más seguro es que ya tengas una idea muy clara de lo que quieres en unas zapatillas de running. No obstante, ten siempre presente que la comodidad y la seguridad deben ser tus prioridades. El calzado idóneo es aquel que te permite entrenar consistentemente y rendir al máximo en tus competiciones.

¡Ahora ya sabes cómo elegir unas zapatillas para correr! Siguiendo esta guía, estarás en el camino correcto para encontrar el par correcto que se adapte a tus necesidades específicas. Recuerda que la clave está en prestar atención a tu tipo de pisada, el terreno en el que corres habitualmente y tu nivel de experiencia.