¿Cuáles son los beneficios de correr?

Nadie duda de que el running es popular. A lo mejor es por lo económico que resulta (necesitas solo unas zapatillas), porque nos relaja enormemente, o una respuesta tan simple como que nos hace totalmente feliz ¡Sea cuál sea el motivo, la verdad es que cada vez corre más gente!

Al final, la gente que corre dice algo idéntico: las primeras carreras son duras, pero al final se presenta un punto en que, por A o por B, correr se vuelve una acción imprescindible en su vida. ¿Por qué es tan importante y cuáles son los beneficios de correr todos los días? 

Beneficios físicos de correr a diario

Los beneficios de salir a correr tienen un impacto significativo en el cuerpo. Las ventajas de correr a nivel físico son numerosas y abarcan desde mejoras en el corazón hasta el control del peso corporal y el refuerzo del sistema inmunológico. Vamos a verlo detenidamente:

Mejora de la salud cardiovascular

El fortalecimiento del corazón es uno de los beneficios más destacados de correr: hace que el corazón bombee con más fuerza, hace que la sangre circule mejor y disminuye el peligro de las enfermedades cardíacas. Además, correr ayuda a bajar la presión arterial y el colesterol. 

Aumento de la resistencia física

El aguante del cuerpo incrementa considerablemente con una rutina de carrera constante. Muchos corredores notan que, con el tiempo, pueden hacer running más kilómetros y sin tanto esfuerzo. Una razón de peso es que el organismo es mejor a la hora de usar oxígeno. 

Control del peso corporal

Correr es un tipo de entrenamiento que quema grasa, lo cual es fundamental para el control del peso corporal. Dependiendo de la intensidad y la duración de la carrera, puedes quemar entre 300 y 600 calorías por hora. Además, el running acelera el metabolismo basal, así que el organismo va a ir quemando las calorías aunque ya hayas parado de correr y estés sentado. 

Refuerzo del sistema inmunológico

Practicar este ejercicio de forma moderada y regular aumenta la producción de células inmunitarias, lo cual mejora la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades. Al mantener el sistema inmune en óptimas condiciones, se reduce la incidencia de enfermedades comunes como resfriados y gripes, y se promueve una mejor salud general.

Beneficios de ir a correr para la mente

Además de los beneficios de correr a diario a nivel físico, también hay beneficios de ir a correr para la mente. Ayuda a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo y puede incluso influir positivamente en la calidad del sueño. Si te interesa este tema, ¡corre y sigue leyéndonos!

Reducción del estrés y la ansiedad

Al correr, el cuerpo libera endorfinas, que son las hormonas de la felicidad. Estas hormonas ayudan al estado de ánimo y reducen la tensión mental. Además, el acto de correr sirve como una forma de meditación activa, al enfocarnos únicamente en el ritmo y en el movimiento. Por eso, son muchísimos los beneficios de correr por la mañana para empezar el día con buen pie.

Mejora del estado de ánimo

Muchos corredores experimentan una sensación de bienestar y euforia después de correr, gracias a la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. ¡Estos químicos no solo mejoran el estado de ánimo; también combaten la depresión y la ansiedad!

Mejoras en la calidad del sueño

Muchas personas se dan cuenta de que duermen mejor y se sienten más descansadas cuando integran el running en su rutina diaria. Correr y sus beneficios indican que ayuda a regular los ciclos de sueño, facilitando un sueño más profundo y reparador, y combatiendo el insomnio.

Incremento de la autoestima y la confianza

Al alcanzar metas personales en la carrera, como mejorar tiempos o completar nuevas distancias, se siente una gran satisfacción y una sensación de logro. Estos logros se trasladan a otros aspectos de la vida, promoviendo una actitud positiva y confianza.

Beneficios de ir a correr en la mujer

Los beneficios de ir a correr en las mujeres afectan a la salud ósea, las hormonas y el riesgo de enfermedades específicas. Mira los beneficios de correr en la mujer a continuación:

Mejora de la salud ósea

Para las mujeres, los beneficios al correr incluyen la prevención de la osteoporosis al fortalecer los huesos y aumentar la densidad ósea. Esta actividad es especialmente ideal para las mujeres postmenopáusicas, que son más susceptibles a la pérdida de densidad ósea.

Regulación hormonal

Los beneficios del running incluyen la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual, que contribuye a mejorar la salud reproductiva en general. La actividad física regular también sirve para tener un ciclo menstrual más regular y para reducir los síntomas de la menopausia.

Reducción del riesgo de enfermedades

Correr tiene beneficios para las mujeres; por ejemplo, es un ejercicio que reduce el riesgo de enfermedades como el cáncer de mama y la diabetes tipo 2, al promover un peso saludable y mejorar la salud metabólica. Mantener un nivel de actividad constante equilibra la glucosa.

Para qué sirve correr en los hombres

Si eres un hombre y te preguntas en qué te ayuda correr, que sepas que correr tiene ventajas específicas para los hombres, incluyendo el fortalecimiento muscular, la mejora de la salud prostática y la mejora de la salud cardíaca. Mira los beneficios del running en los hombres:

Fortalecimiento muscular

Para los hombres, correr no solo mejora la resistencia; también fortalece los músculos, especialmente los de las piernas, glúteos y core. Así se mantiene una buena condición física general para complementarlo con entrenamiento de fuerza, mejorando la postura. 

Salud prostática

Algunos estudios sugieren que los hombres que practican ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar problemas prostáticos, incluido el cáncer de próstata. Mantener un estilo de vida activo puede mejorar la función urinaria y reducir la inflamación prostática.

Prevención de enfermedades cardíacas

El running tiene beneficios como la mejora de la función cardiovascular y la reducción de factores de riesgo, como la tensión baja y la grasa en las arterias. Los hombres que corren a menudo tienen menos probabilidades de sufrir ataques cardíacos y otras enfermedades.

Diferencias entre correr en exterior y en cinta

Aunque correr en exterior y en cinta ofrece beneficios similares, cada uno tiene sus propias ventajas y desafíos. Considera estos factores al decidir cuál es el mejor para ti. Veamos:

Control del clima y condiciones ambientales

Los beneficios de correr en cinta son varios: es ideal en climas extremos o durante condiciones meteorológicas adversas. Así mantienes una rutina sin importar el clima exterior. Además, la cinta tiene una superficie de carrera uniforme, reduciendo el riesgo de lesiones por terreno.

Posibilidad de ajustar inclinación y velocidad

Correr en una cinta te permite simular diferentes terrenos y ajustar la intensidad de tu entrenamiento, lo que es beneficioso para mejorar la resistencia y la fuerza muscular. Las cintas modernas tienen programas de entrenamiento que incluyen ascensos y descensos.

Cuándo se notan los beneficios de correr

Los beneficios de correr se empiezan a notar según tu nivel de actividad y condición física. La mejora del estado de ánimo y la reducción del estrés se suelen notar tras las primeras sesiones de running. Otros beneficios, como la mejora de la salud cardiovascular y el control del peso, tardan varias semanas o meses en ser evidentes. ¡La clave es la constancia!