LA DIETA DEL CORREDOR SANO
CÓMO CORRER CON UNA DIETA ADECUADA
Correr te hace más feliz, mejora tu estado de ánimo y es una forma práctica de tener fe en nosotros mismo. La práctica es saludable, pero también requiero mucho trabajo y necesidades nutricionales especiales. Quien es un runner apasionado considera toda una serie de factores que incluyen: la ropa, la dieta, la vida sana y sin humo o el estrés entre otros. Correr ha pasado de ser una simple actividad física a un nuevo estilo de vida.
Un plan de nutrición adecuado y equilibrado es la base de una vida saludable. No solo debemos adecuar la dieta a la pérdida de peso sino también a satisfacer las necesidades del corredor. Un corredor entrenado no necesita perder peso pero si un apoyo dietético correcto. La dieta diaria del corredor debe satisfacer la creciente necesidad de calorías que van ligadas a la actividad física intensa y debe ser capaz de equilibrar todos los nutrientes en su proporción adecuada. Un completo programa nutricional debe incluir tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos aperitivos (uno a media mañana y otro a media tarde).
Tenemos suerte pues el modelo de referencia de oro es la dieta mediterránea, que requiere un justo equilibrio entre los hidratos de carbono, fibra, vitaminas. Pero son igual de importantes muchas proteínas y grasas. Los nutrientes deben ser introducidos periódicamente a partir de ese equilibrio. Debemos tener una dieta rica en verduras, frutas, marisco, verduras, carnes blancas, aceite de oliva y semillas.
SUPLEMENTOS OMEGA-TRES
La importancia de los ácidos grasos esenciales, el famoso omega tres graso: Comer pescado graso al menos tres veces a la semana debe ser buena rutina para todos. Los omega-tres son importantes para prevenir varias enfermedades. En primer lugar las enfermedades cardiovasculares, sino también las enfermedades inflamatorias en general. Prevenir inflamaciones es bastante importante para los corredores, ya que es una valiosa ayuda en la prevención de accidentes y enfermedades profesionales derivadas de microtraumas repetitivos como contracturas o tendinitis.
VITAMINAS
La «deficiencia vitamínica» se debe principalmente al estilo de vida inadecuado que no incluye, por ejemplo, la variedad de alimentos, o una ingesta suficiente de frutas y verduras. Desafortunadamente, una gran parte de la responsabilidad proviene del consumo de alimentos, que debido a la cosecha temprana o almacenamiento inadecuado, son cada vez más pobres en vitaminas. Se recomienda para una deficiencia de vitaminas el uso de suplementos, cuidado, debe entenderse como un complemento y no un sustituto de una dieta rica en fibras de frutas y verduras .
LAS BEBIDAS DEPORTIVAS
La hidratación con sales minerales se indica sobre todo, en el caso en el que la actividad deportiva tenga lugar en condiciones climáticas especiales. La perdida de un 2% de fluido supone reducir aproximadamente un 20% del rendimiento orgánico. Este tipo de suplementos evitan el peligro de deshidratación y desequilibrio electrolítico. De todas formas no se recomienda su abuso ya que su uso excesivo puede llevar a desarrollar trastornos intestinales. En conclusión los suplementos deber tomarse para apoyar una dieta equilibrada, En conclusión, los suplementos para apoyar nuestra dieta equilibrada son buenos pero es nuestra alimentación la principal fuente de vitaminas, minerales y ácidos grasos omega tres.
KEEP RUNNING!
