QUÉ HACER 24H ANTES DE UNA CARRERA
Los días previos a participar en una carrera o prueba deportiva siempre nos surgen algunas cuestiones sobre cómo debemos prepararnos para llegar a la prueba en las mejores condiciones. En este artículo pretendemos dar respuesta a algunas de las principales preguntas que nos surgen.
No hacer la siesta el día anterior
Cuando nos echamos la siesta nos cuesta más dormir por la noche porque el cuerpo está descansado. Y más aún si es nuestra primera carrera, marathon o media marathon, ya que el nerviosismo habitual en estos casos nos impedirá dormirnos con facilidad.
Por el mismo motivo se recomienda evitar el consumo de café y bebidas estimulantes.
Descansar
Es importantísimo estar descansados. Esto no significa que tengamos que hacer 24 horas de reposo absoluto, pero evitemos dejar para el día de antes tareas pesadas o estar todo el día caminando; y sobre todo hay que dormir entre 7 y 9 horas la noche de antes.
¿Qué cenar la noche previa a la carrera?
La cena ha de ser equilibrada y con una diferencia de 12 horas de la carrera. Es importante comer carbohidratos (pasta o arroz), proteínas (carne a la plancha) e hidratarse bien; hay que beber agua antes o después de la cena, hacerlo durante la comida nos dará sensación de hinchazón.
Toma alimentos habituales en tu dieta y evita las salsas y por supuesto, los alimentos con mucha fibra, ya que podrían jugarte una mala pasada durante la prueba. Tampoco bebas agua en exceso, ya que te produciría de nuevo sensación de hinchazón.
El desayuno…
Ha de ser entre 2 y 3 horas antes de la prueba y a base de hidratos de carbono. Sólo si estás acostumbrado a la cafeína y sabes que tu estomago lo tolera bien, toma un café, ya que acelera la activación de los sentidos y mejorará tu rendimiento.
Y la pregunta estrella ¿correr o no correr el día de antes de la carrera?
Sí. Es preferible descansar dos días antes de la carrera, y justo 24 horas antes salir a correr suavemente 4 o 5 km para calentar los músculos y articulaciones, y después dedicar 10 minutos a realizar estiramientos. Este pequeño entrenamiento ayuda a relajarse y descansar mejor durante la noche, y preparar los músculos para el día siguiente.
