Los beneficios de trotar

La forma más fácil y natural de correr es, en el fondo, trotar. Se trata de una técnica utilizada para principiantes y corredores expertos, ya que es la forma más instintiva de correr. Para los expertos en el tema, la carrera lenta representa el único estímulo de entrenamiento porque es fácil e inmediato en su ejecución (no requiere mucho esfuerzo) y es una excelente manera de perder peso. 

Cualquiera que corra lento aún tiene grandes beneficios físicos, tales como los que te compartimos a continuación: 

• Mejora la termorregulación; 
• mejora el sistema locomotor; 
• disminuye la frecuencia cardíaca; 
• aumenta la diferencia arteriovenosa; 
• aumenta la cantidad de mitocondrias en las células; 
• aumenta el gasto cardíaco; 
• aumenta la capilarización; 
• una parte de las fibras rápidas se convierte en fibras lentas. 

La suma de todos estos efectos proporciona el máximo consumo de oxígeno, principalmente a aquellos principiantes que pasaron de la vida sedentaria a correr. Esto es porque todos los runners que practican la carrera lenta obtienen todos los beneficios de la resistencia aeróbica. 

Veamos cuáles son las principales ventaja de trotar: 

• La fatiga se siente menos, 
• ayuda a bajar de peso, 
• es una base excelente para entrenamientos más duros,
• para corredores expertos, la lentitud es un componente fundamental de la actividad física diaria. 

Junto con las ventajas, trotar también conlleva a algunas desventajas: para los runners expertos que prefieren trotar y lo convierten en su única fuente de entrenamientos. En estos casos, esta práctica ya no es un entrenamiento y con el tiempo, los beneficios de trotar desaparecen. 

¿Por qué es fundamental trotar?

Para las personas que inician en el mundo del running, trotar ayuda a desarrollar resistencia aeróbica y un consumo moderado de oxígeno máximo. El tratar debe representar, durante el inicio, la única forma de entrenamiento. Esto se debe a que ayudará a la capilarización para entrenamientos más intensos. Por ello se recomienda que un atleta más avanzado integre el trotar en su programa de entrenamiento. 

Por definición, trotar no debe ser particularmente estresante y por ello nunca debe extender a la distancia que la carrera running a la que está preparando. Por ello, el ritmo que debe tener el trote es aquella que permita respirar profundamente sin que afecte la resistencia en general. 

También es importante ir bien equipado con textil deportivo especial para running, principalmente con camiseta de tejido técnico de máxima transpiración y una confección ligera y que no produzca rozaduras.

En resumen, trotar es una actividad perfecta que ayuda a perder peso para principiantes y corredores expertos (siempre y cuando no se convierta en la única manera de ejercitarse).